Provavelmente alguém do seu convívio social disse que vai correr uma prova de 5k em breve e te convidou para ir junto, certo?! Se isso já não aconteceu na sua vida, vai acontecer, pode ter certeza disso!

Se você nunca correu mais de 50 metros na rua ou na esteira, e pensa ainda que nunca será capaz de fazer tal feito (correr 5k), vou passar os cinco primeiros passos para correr os seus cinco primeiros quilômetros. São eles:

1. Adquirir um tênis de corrida. É necessário que você utilize um calçado próprio para correr. Não se engane com tênis de caminhada tem que ser um tênis de corrida. Hoje em dia há um leque imenso de marcas e modelos para começar a correr, e não precisa gastar muito para iniciar. Em lojas de shopping é possível adquirir um que seja o mais próximo do seu ideal;
2. Roupas leves (dry fit). O que você menos precisa são roupas que te incomodem enquanto esteja correndo. Algodão não é o indicado, porque o suor quando impregna no algodão e em contato com a pele, torna-se uma ‘lixa’, ou seja, o algodão torna-se um material abrasivo e causará irritação na pele, principalmente mamilos e articulações;
3. Crie uma rotina semanal de treinos. Correr 5k já exige disciplina. Logicamente não como distâncias maiores, mas já é necessário ter planejamento. O plano não é complexo, mas tem que ser seguido. Corra 2x na semana, não necessariamente 5k de distância, mas distâncias não inferiores a 3,5k nos treinos de ‘longão’. Faça um treino intervalado na terça ou quarta, por exemplo, descanse um dia, faça um treino leve de membros inferiores na quinta ou sexta, descanse mais um dia e no final de semana faça o longo. Tente correr bem leve, mas constante. Não priorize a distância, mas sim o tempo que correr (correr 30 ou 45 minutos sem parar);
4. Faça musculação. Não há necessidade de treinos sofisticados, mas há a necessidade de fazer o básico para não se machucar e, correr confortável. Treinar membros inferiores ajudará os músculos a ficarem mais fortes e você sentirá menos cansaço durante os treinos e a corrida;
5. Faça um perfil em um aplicativo de corrida. Hoje em dia há dezenas de aplicativos de corrida. Para quem ainda não quer investir em um relógio próprio para marcação de quilometragem, há aplicativos como o Strava que registra os seus treinos através do celular. É uma ótima ferramenta online para se manter motivado com os treinos que realizou e aqueles que realizará.

Aproveite a jornada, afinal, só será uma vez que correrá os seus primeiros 5k. É um momento muito especial!