“Os exercícios educativos são utilizados com o intuito de melhorar a economia de corrida do praticante. Devem ser enfatizados nas fases iniciais de treinamento e aplicados com regularidade durante toda a etapa de planejamento. Eles servem também para a melhora da coordenação de movimentos. Vale lembrar que indivíduos destreinados devem passar por um pequeno período de condicionamento físico antes de utilizarem os exercícios educativos.”

Trechos retirado do livro “Treinamento de Corrida de Rua: Uma abordagem fisiológica e metodológica” Lopes Evangelista, Alexandre. 2009.

Lá atrás em 2010, quando comecei a estudar sobre corrida de rua, meu mentor me indicou este livro do Alexandre Evangelista, e desde então, é um livro que eu sempre carrego para relembrar as bases da corrida de rua. Uma dessas bases, é a contextualização dos exercícios educativos. Está internalizado em mim como profissional, porém, alunos em geral as vezes duvidam da importância quando falamos deles, então ter o livro como argumento para incentivá-los tem sido um estratégia para as minhas práticas.

Segundo o livro, esses são os exercícios educativos básicos que devemos fazer:

Tipos de exercícios educativos:

• Skiping alto: Elevação alternada dos joelhos até a altura do abdômen, correndo no lugar. Importante frisar que os braços se alternam com as pernas – elevar a perna direita, elevar a mão esquerda;
• Skiping baixo: Elevação alternadas dos joelhos até a altura do quadril, correndo no lugar. Mesma coordenação de braços e pernas conforme o skiping alto;
• Anfersen: Correr no lugar ou em locomoção tocando os calcanhares nos glúteos;
• Haupserlaüfen: Corrida alternando saltos, com elevação dos joelhos e o consequente trabalho de braços;
• Dribling: Corrida rapidíssima no lugar elevando minimamente os pés, com trabalho de braços rápido.

“Esses exercícios devem ser aplicados no início da sessão de treino, quando o praticante ainda está descansado e todas as suas funções motoras estão em perfeito estado. Como este é um trabalho que visa a melhora da técnica, séries longas e com pausas pequenas não são recomendadas. O ideal é trabalhar com séries mais curtas (20 a 30m) e intervalos longos entre as séries (2 a 3m).”

Trechos retirado do livro “Treinamento de Corrida de Rua: Uma abordagem fisiológica e metodológica” Lopes Evangelista, Alexandre. 2009. Páginas 73 a 76.