Existem várias formas de classificar os treinamentos esportivos — desde o nível mais amplo (por objetivo fisiológico) até categorias mais específicas (por método e estrutura).

Pela adaptação fisiológica que busca desenvolver.

Treinamento de força

• Ex.: musculação, levantamento olímpico, calistenia, pliometria.
• Objetivo: aumentar potência, hipertrofia, resistência muscular e estabilidade articular.

Treinamento cardiovascular (aeróbico)

• Ex.: corrida, ciclismo, natação, remo, caminhadas rápidas.
• Objetivo: melhorar capacidade cardiorrespiratória, VO₂máx, saúde do coração.

Treinamento anaeróbico / de alta intensidade

• Ex.: HIIT, sprints, CrossFit, circuitos metabólicos.
• Objetivo: explosão, potência, tolerância ao ácido lático.

Treinamento de flexibilidade e mobilidade

• Ex.: alongamentos estáticos/dinâmicos, yoga, pilates.
• Objetivo: amplitude articular, prevenção de lesões e melhora da postura.

Treinamento de coordenação e habilidades motoras

• Ex.: drills de agilidade, exercícios com escada de agilidade, saltos, jogos recreativos.
• Objetivo: velocidade de reação, controle corporal, desempenho técnico.

Treinamento de equilíbrio e propriocepção

• Ex.: exercícios em superfícies instáveis, slackline, bozu, ginástica funcional.
• Objetivo: estabilidade, prevenção de lesões, consciência corporal.

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Pela estrutura do treino.

• Treino contínuo – intensidade moderada, sem pausas (ex.: corrida longa).
• Treino intervalado – alterna esforços e descansos (HIIT, fartlek).
• Treino em circuito – várias estações de exercícios diferentes em sequência.
• Treino funcional – movimentos integrados que simulam ações do dia a dia ou do esporte.
• Treino concorrente – mistura força e cardio no mesmo programa.

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Pela especificidade esportiva.

• Preparação geral – base física global (condicionamento amplo).
• Preparação específica – voltada para gestos técnicos do esporte (ex.: dribles no basquete, saques no vôlei).
• Treinamento técnico – refina habilidades e padrões de movimento.
• Treinamento tático – tomada de decisão, estratégias e posicionamento em jogo.
• Treinamento psicológico – foco, controle emocional, visualização.
• Treinamento competitivo – simulação de jogos/competições reais.

Resumindo

Se pensarmos no corpo como uma orquestra, cada tipo de treino é um instrumento que pode ser afinado:

• Força e potência são a percussão que dá ritmo e impacto.
• Cardio é o sopro que sustenta o fôlego.
• Flexibilidade é o violino que suaviza e dá harmonia.
• Coordenação e técnica são o maestro que organiza o todo.
• Psicológico e tático são a melodia que dá sentido ao espetáculo.

Aplicativo de treinamentos / Considerações.

Estou montando na plataforma MFIT Personal séries de exercícios de acordo com cada tipo de treinamento. Eles serão divididos por três sessões dentro de cada tipo de treinamento, por exemplo:

Treinamento de Força

• Iniciante
• Intermediário
• Avançado

Dentro de cada sessão haverão treinos com diferentes tipos de exercícios, desta forma, é possível escolher quais os exercícios/aparelhos mais lhe agrada dentro de cada sessão específica (ex: treinamento de força / iniciante / membros inferiores / aparelhos …)

Referências

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FOSS, Merle L.; KETEYIAN, Steven J. Bases Fisiológicas do Exercício e do Esporte. 8. ed. Porto Alegre: Artmed, 2018.

McARDLE, William D.; KATCH, Frank I.; KATCH, Victor L. Fisiologia do Exercício: Nutrição, Energia e Desempenho Humano. 9. ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2022.

ZATSIORSKY, Vladimir M.; KRAEMER, William J. Ciência e Prática do Treinamento de Força. 2. ed. São Paulo: Phorte, 2019.

ACSM – American College of Sports Medicine. ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 11th ed. Philadelphia: Wolters Kluwer, 2021.

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